Penyebab Badan Sakit saat Bangun Tidur dan Cara Mengatasinya

Pernahkah Anda merasakan tubuh tiba-tiba sakit setelah bangun tidur? Padahal sebelum tidur Anda tidak merasakan sakit sama sekali.
Penyebab Badan Sakit saat Bangun Tidur dan Cara Mengatasinya

Pernahkah Anda merasakan tubuh tiba-tiba sakit setelah bangun tidur? Padahal sebelum tidur Anda tidak merasakan sakit sama sekali.

Faktor Penyebab Rasa Sakit Ketika Bangun Tidur

Jika Anda merasakan rasa sakit ketika bangun tidur, sebenarnya ada beberapa faktor yang menyebabkan. Faktor tersebut adalah:

Perlengkapan Tidur

Jika Anda merasa sakit ketika bangun tidur, maka hal pertama yang harus Anda perhatikan adalah perlengkapan tidur itu sendiri, khususnya kasur dan bantal. Hal ini sebenarnya sama ketika Anda ingin mendaki gunung dengan sepatu yang tidak pas, Anda akan merasakan sakit pada kaki. [1]

Seperti itu pula ketika tidur. Kasur yang baik adalah kasur yang dapat memberikan kenyamanan dan beberapa cirinya adalah:

  • Kasur yang mampu menopang seluruh tubuh [1]
  • Memberikan kenyamanan pada lutut, pinggul, bahu, dan kepala [1]
  • Membuat otot-otot tubuh rileks, terutama di punggung [1]

Hal yang perlu Anda ingat adalah bahwa kenyamanan tidur akan berubah seiring dengan pertambahan usia. Semakin bertambahnya usia, maka Anda membutuhkan tempat tidur yang lebih empuk. [1]

Kelebihan Berat Badan

Percaya atau tidak bahwa kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan badan sakit ketika bangun tidur. Kelebihan berat badan ini membuat sendi, otot, tendon, dan ligamen tegang, sehingga inilah yang menyebabkan tubuh sakit ketika bangun tidur. [2]

Olahraga

Anda juga dapat merasakan sakit setelah bangun tidur karena olahraga. Kenapa bisa?

Hal tersebut itu bisa karena olahraga menyebabkan robekan kecil pada otot. Hal ini bisa saja menyebabkan rasa pegal dan kaku pada otot selama 24-72 jam setelah olahraga. [3]

Postur Tubuh

Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan tubuh sakit ketika pagi hari setelah bangun tidur Hal ini merupakan penyebab yang umum ketika nyeri meradang di bagian punggung atas dan bawah. [3]

Kondisi postur yang buruk ini banyak dialami oleh orang dewasa yang bekerja karena mereka tidak menjalani gaya hidup yang aktif. Seharian menghabiskan waktu di depan komputer yang menyebabkan tubuhnya bungkuk. Alhasil, akan terjadi ketidakseimbangan otot yang berakibat kekakuan dan nyeri. [3]

Kekurangan Vitamin D

Kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan seseorang mengalami nyeri pada punggung dan bagian tubuh yang lain ketika pagi hari. Hal lain yang bisa saja dirasakan adalah mudah lelah, berkeringat dan bahkan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk mengobati nyeri otot. [3]

Fibromyalgia

Fibromyalgia merupakan sebuah kondisi medis yang memengaruhi otak untuk memproses sinyal rasa sakit. Gejala utama yang dirasakan adalah nyeri muskuloskeletal. Selain itu, beberapa gejala lain adalah depresi, kegelisahan, Irritable Bowl Syndrome (IBS), kelelahan, kurang tidur yang disebabkan oleh rasa sakit, sakit kepala. [3]

Penuaan

Bertambahnya usia dialami oleh seluruh orang. Namun ternyata, penuaan dapat menjadi salah satu penyebab sakit ketika bangun tidur di pagi hari. Ketika usia bertambah, maka kaku, pegal, nyeri, dan bangun tidur yang tidak sejak akan sering terjadi. [1]

Penyakit Autoimun

Penyakit autoimun terjadi ketika sistem kekebalan tubuh salah mengira bahwa sel-sel sehat tubuh adalah sel-sel jahat. Akibatnya, sistem kekebalan akan menyerang sel sehat tersebut dan menyebabkan peradangan. [1]

Kondisi ini juga dapat menyebabkan Anda mengalami rasa sakit ketika bangun tidur di pagi hari. Selain itu, Anda juga mungkin mengalami kurang tidur. [1]

Cara Mengatasi Rasa Sakit Ketika Bangun Tidur

  • Jika Anda merasakan sakit ketika bangun tidur, maka langkah pertama yang bisa dilakukan adalah melakukan peregangan sederhana di tempat tidur untuk melenturkan tubuh. [4]
  • Lakukan beberapa latihan ketika otot Anda telah mengendur. [4]
  • Mandi dengan air hangat. Ketika Anda bangun dan merasakan sakit, berdiri di bawah air hangat dapat membantu tubuh menjadi rileks. [4]
  • Penuhi kebutuhan vitamin D yang bisa didapatkan dari sinar matahari, ikan berlemak dan makanan seperti sereal. [3]
  • Hidrasi tubuh ketika bangun Anda merasakan sakit. Air akan membantu untuk melumasi sendiri dan juga memberikan energi pada otot Anda. [5]

Cara Mencegah Rasa Sakit Ketika Bangun Tidur

  • Mengubah posisi tidur. Cara termudah mencegah rasa sakit adalah dengan mengubah posisi tidur. Beberapa posisi tidur yang direkomendasikan adalah:
  • Tidur telentang dapat menjadi salah satu alternatif karena memungkinkan kasur menopang tulang belakang dengan efektif. [3]
  • Tidur miring dengan bantal di antara lutut juga merupakan posisi yang cocok untuk mencegah rasa sakit ketika bangun tidur. Hal ini karena tulang belakang akan dekompresi sementara bantal yakan menopang kaki Anda untuk membuat garis lurus dari atas tulang belakang ke bawah. [3]
  • Tidur telentang dengan bantal sebagai penyangga. Menambahkan bantal di bawah perut akan membantu untuk meringankan tekanan yang tidak diinginkan dan tidak nyaman. [3]
  • Pastikan kamar tidur Anda hangat. Jika belum cukup, Anda bisa menggunakan bantalan pemanas dan selimut listrik untuk kehangatan ekstra. [4]
  • Lepaskan pekerjaan, stress, atau masalah apapun ketika ingin tidur. Dengan melepaskan segala beban tersebut, artinya Anda melepaskan diri dari stress dan hal ini akan membantu mengurangi ketegangan dan membuat tubuh Anda rileks sebelum tidur. [4]
  • Pertahankan berat badan yang sehat. [6]
  • Perbaiki pola makan. Beberapa makanan dapat menyebabkan peradangan seperti susu, gandum dan makanan manis, terlebih jika makanan tersebut dikonsumsi sebelum tidur. [6]
  • Jangan Merokok. Merokok dapat mencegah darah yang mengandung oksigen sampai ke tulang dan jaringan. Akibatnya pertukaran oksigen dan karbon dioksida Anda terbatas dan akan membuat kualitas darah lebih rendah. [6]
Referensi:
  1. Dr. Michael Breus. Why You Wake Sore, Stiff, and Unrested. Sleep Doctor; 2017.
  2. Anonim. Why Do I Have Painful Body Aches After Sleeping? And How Can I Stop Them?. Algester Medical Centre; 2021.
  3. Jonathan Warren. Waking Up with Body Aches - Causes & Preventions. Time 4 sleep; 2019.
  4. Carol Eustice & Tamar Brionez, MD. Causes of Morning Stiffness From Arthritis. Verywell Health; 2020.
  5. Anonim. 4 Things To Do If You Wake Up Feeling Achy. PT Link Therapy; 2021.
  6. Margaret Boyles. Why We Wake Up Stiff and Achy Tips For Overcoming Morning Soreness. The Old Farmer’s Almanac; 2019.