9 Makanan Penguat Gigi yang Wajib Diketahui

Makanan memiliki pengaruh dalam mempertahankan kekuatan gigi. Berikut berbagai makanan dapat membantu untuk memperkuat enamel gigi.
9 Makanan Penguat Gigi yang Wajib Diketahui

Gigi merupakan salah satu hal penting yang perlu Anda perhatikan. Hal ini karena gigi merupakan organ yang berguna untuk menghancurkan makanan sebelum masuk ke saluran pencernaan selanjutnya.

Cara terbaik untuk merawat dan menguatkan gigi adalah dengan mengonsumsi makanan yang baik pula. Saat akan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung tepung atau gula, maka Anda juga memberi makanan pada bakteri yang ada di dalam mulut. Bakteri tersebut akan menghasilkan plak yang dapat menutupi seluruh permukaan gigi dan menyebabkan kerusakan gigi.[1]

Oleh karena itu, Anda perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi sehingga tidak menyebabkan kerusakan gigi.

Makanan Penguat Gigi yang Kaya Nutrisi

Makanan yang dapat menguatkan gigi adalah makanan yang kaya akan nutrisi. Berikut beberapa makanan yang terbukti mampu untuk membantu menguatkan gigi:

Stroberi

Makanan pertama yang dapat membantu untuk menguatkan gigi adalah stroberi. Buah satu ini memiliki rasa manis dan asam. Kandungan asam di dalam stroberi yaitu asam malat merupakan salah satu kandungan yang dapat memutihkan gigi secara alami. Sehingga dengan mengonsumsi stroberi, Anda secara tidak langsung juga membantu menjaga gigi untuk terhindar dari noda.

Namun, perlu diingat bahwa stroberi memiliki biji yang dapat tersangkut di sela-sela gigi. Anda perlu membersihkannya menggunakan benang, karena sikat gigi tidak dapat menjangkaunya. [2]

Apel

Apel merupakan buah-buahan yang memiliki rasa manis. Walaupun makanan manis sebagian besar berdampak buruk bagi gigi, namun apel memiliki dampak yang baik bagi kesehatan gigi.[3]

Kandungan gula yang ada di dalam apel dapat membantu untuk menetralkan asam berbahaya yang ada di dalam mulut. Apel juga memiliki kandungan vitamin yang dapat membantu untuk menjaga kesehatan gusi.[2]

Selain itu, apel merupakan buah yang berserat, sehingga mengonsumsinya dapat merangsang gigi dan gusi. Kandungan air yang tinggi di dalam apel juga membantu untuk menghasilkan air liur yang berguna untuk membilas bakteri serta partikel makanan yang tersangkut di sela-sela gigi.[3]

Seledri

Seledri merupakan salah satu makanan yang dapat Anda manfaatkan untuk membantu menghilangkan partikel makanan serta bakteri yang ada di gigi. Seledri juga kaya akan vitamin A dan C yang merupakan antioksidan sehingga mampu meningkatkan kesehatan gusi.[3]

Yoghurt

Yoghurt merupakan salah satu makanan hasil olahan susu yang memiliki banyak manfaat jika dikonsumsi plain atau tanpa gula. Makanan ini memiliki kasein dan kalsium yang dapat membantu untuk memperkuat enamel gigi serta memperbaiki jika terdapat kerusakan.[2]

Selain itu, yoghurt juga memiliki bakteri probiotik alami yang dapat membantu untuk melawan bakteri penyebab plak dan radang gusi. Yoghurt tanpa gula sangat baik dikonsumsi saat sarapan atau sebagai camilan.[4]

Keju

Keju sangat bagus untuk kesehatan gigi Anda. Tingginya kandungan fosfat dan kalsium secara alami dapat membantu untuk memperkuat gigi dan tulang. Kalsium tersebut akan memperbaiki enamel gigi yang rusak, memperkuat tulang di sekitar gigi, serta membuatnya lebih tahan terhadap penyakit periodontal.[2,4]

Tidak hanya itu, keju juga dapat membantu untuk menyeimbangkan pH di mulut Anda sehingga jumlah asam yang ada di mulut akan berkurang. Selain itu, keju juga dapat mengaktifkan kelenjar air liur untuk memproduksi air liur sehingga berguna untuk membersihkan gigi.[2]

Wortel

Makanan selanjutnya yang dapat membantu untuk memperkuat gigi adalah wortel. Wortel dianggap sebagai sayuran yang dapat melawan gigi berlubang, karena batang wortel berfungsi sebagai sikat gigi alami.

Selain karena tekstur wortel itu sendiri, sayuran satu ini kaya akan keratin yang dapat menyerang plak pada gigi. Tidak hanya keratin, wortel juga memiliki kandungan vitamin A yang dapat memperkuat enamel gigi yang rapuh.[2]

Salmon

Siapa yang tidak tahu akan makanan laut satu ini? Salmon memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh manusia.

Salmon juga dapat membantu untuk menjaga kesehatan gigi karena memiliki vitamin D. Vitamin D tersebut akan bekerja secara efektif untuk membantu tubuh menyerap kalsium dengan sangat baik.[2]

Permen Karet Tanpa Gula

Anda pecinta permen karet? Tahukah Anda bahwa permen karet dapat membantu untuk memperkuat gigi?

Mengunyah permen karet memiliki dampak baik bagi gigi karena dapat mempercepat produksi air liur. Air liur itu sendiri berguna untuk mengurangi asam berbahaya yang ada di dalam mulut.

Namun, permen karet yang memiliki dampak seperti di atas adalah permen karet tanpa gula. Jika Anda mengonsumsi permen karet dengan tambahan gula, maka dapat menimbulkan pada gigi dan gusi.[2]

Kacang dan Biji-bijian

Kacang dan biji-bijian memiliki kandungan lemak alami yang dapat melapisi gigi dan melindunginya dari serangan bakteri. Minyak yang ada di dalam makanan tersebut dapat membantu untuk memperkuat gigi serta mencegah gigi berlubang.

Salah satu biji-bijian yang memiliki asam folat adalah biji bunga matahari. Kandungan asam folat tersebut dapat membantu untuk mengurangi peradangan gusi.

Makanan ini juga dapat Anda berikan untuk anak-anak sehingga dapat membantu untuk menguatkan gigi mereka di masa pertumbuhan.[4]

Tips Menjaga Kesehatan Gigi

Kesehatan gigi dan gusi mencerminkan kesehatan seluruh tubuh Anda. Ada beberapa tips yang dapat Anda gunakan untuk menjaga kesehatan gigi, yaitu:

Konsumsi Makanan Kaya Mineral

Salah satu faktor yang menyebabkan gigi berlubang adalah kehilangan mineral. Walaupun Anda membersihkan gigi dengan sikat gigi dan benang, Anda hanya membersihkan plak dan tidak membantu untuk menghambat proses remineralisasi. Maka dari itu, untuk mempertahankan kekuatan gigi, maka Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan mineral.

Beberapa makanan yang kaya akan mineral yaitu telur, daging, sayuran berdaun gelap seperti brokoli, jamur, keju, dan garam himalaya.[5]

Mengurangi Konsumsi Gula

Gula merupakan makanan bagi bakteri yang menghasilkan asam berbahaya bagi gigi. Maka dari itu, kurangi makanan yang mengandung gula untuk menjaga kesehatan gigi Anda. Sekaligus, Anda juga menjaga kesehatan organ tubuh lainnya.[5]

Konsumsi Makanan Tinggi Vitamin

Makanan yang tinggi vitamin A, D, E, dan K2 dapat membantu untuk meningkatkan kesehatan gigi. Vitamin D dapat membantu untuk menyerap kalsium dan fosfor, sedangkan K2 memastikan bahwa kalsium tersebut masuk ke gigi dan tulang Anda.

Gunakan Pasta Gigi Bebas Fluorida

Fluorida merupakan bahan kimia yang sering ditemui dalam pasta gigi. Faktanya, bahan kimia satu ini dapat menyebabkan fluorosis dan berbagai efek samping yang merugikan.[5]

Referensi:
  1. Maryann Foley RN BSN & Michael Kapner MD & Paula Goode RN BSN MSN. The Best and Worst Foods for Your Teeth. University of Rochester Medical Center: 2020.
  2. Anonim. 10 Surprising Foods That Are Good For Your Teeth. Portman Dental Care: 2020.
  3. Anonim. Healthy Foods List: Seven Best Foods For Your Teeth. Colgate: 2020.
  4. Gina Roberts Grey & Emily Elveru. Foods That Strengthen Kids’ Teeth. Parents: 2014.
  5. Anonim. 15 Ways to Naturally Strengthen Teeth. Gold Coast Holistic Dental Care: 2020.