9 Manfaat Mandi Air Dingin untuk Kesehatan

Apakah Anda pecinta mandi air panas atau air dingin? Biasanya pada pagi hari kebanyakan orang memilih untuk mandi air panas sehingga dapat menghangatkan tubuhnya.

Mandi air dingin atau mandi air panas sebenarnya memiliki manfaat bagi tubuh. Apakah Anda tahu apa saja manfaat dari mandi dengan air dingin? Tentunya manfaat tersebut tidak hanya berpengaruh terhadap kondisi fisik Anda saja, namun juga kondisi mental Anda.

Penasaran dengan apa saja manfaat mandi air dingin? Berikut 9 manfaat yang dapat Anda peroleh dengan memiliki kebiasaan mandi air dingin!

Meningkatkan Endorfin

Manfaat pertama yang akan Anda dapatkan adalah meningkatkan endorfin. Endorfin merupakan hormon yang dapat mempengaruhi meningkatkan rasa bahagia pada seseorang. ^[1]

Banyak sekali orang yang mengalami depresi berusaha untuk mengobatinya dengan mengonsumsi obat. Namun sebenarnya ada cara yang sederhana yang dapat Anda lakukan untuk itu, yaitu hidroterapi. ^[1]

Hidroterapi atau terapi air dingin merupakan metode yang ada sejak lama dan masih populer untuk digunakan. Maksud dari terapi ini adalah, Anda perlu untuk mandi menggunakan air dingin selama kurang lebih lima menit, dan hal tersebut dilakukan sebanyak dua hingga tiga kali seminggu. ^[1]

Walaupun mandi dengan air dingin tidak dapat menyembuhkan depresi, namun dengan melakukan metode ini, secara tidak langsung Anda sedang mencoba untuk meningkatkan hormon endorfin. Jika hormon tersebut meningkat, maka akan timbul perasaan bahagia, sejahtera, dan optimis. ^[1]

Meningkatkan Metabolisme

Jika manfaat pertama yang akan Anda peroleh dengan mandi air dingin adalah meningkatkan hormon bahagia, maka manfaat selanjutnya yang Anda dapatkan adalah meningkatnya metabolisme dalam tubuh.

Metabolisme terkait dengan kondisi tubuh serta berat badan seseorang. Ya, jika Anda memiliki metabolisme yang baik, maka tubuh Anda dapat membakar lebih maksimal sehingga kalori yang ke luar akan lebih optimal.

Namun jika tidak, makanan yang Anda konsumsi setiap harinya tidak dapat dibakar oleh tubuh dengan baik, sehingga akan tertimbun dan menimbulkan lemak. Jika hal ini terus terjadi, maka sangat mungkin Anda mengalami obesitas. ^[1]

Mandi dengan air dingin dapat meningkatkan metabolisme yang ada di dalam tubuh. Walaupun begitu, Anda tidak dapat mentah-mentah menganggap bahwa mandi dengan air dingin dapat menurunkan berat badan. Penelitian akan hal ini belum jelas keberadaannya. ^[1]

Namun, dengan membiasakan diri mandi air dingin, hormon yang ada di dalam tubuh akan seimbang serta dapat menyembuhkan sistem gastrointestinal. Dari efek tersebutlah maka air dingin juga dapat digunakan untuk meningkatkan metabolisme dan pada akhirnya mampu untuk membantu menurunkan berat badan. ^[1]

Meningkatkan Sistem Kekebalan

Manfaat selanjutnya yang dapat Anda rasakan adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dari penelitian yang dilakukan oleh para ahli, didapatkan informasi bahwa orang yang mandi dengan air dingin memiliki risiko 29 persen lebih rendah mengalami sakit saat bekerja atau sekolah. ^[2]

Dalam penelitian tersebut, para responden menggunakan air dingin selama 30, 60, atau 90 detik saja, namun hasil yang didapatkan cukup signifikan. ^[2]

Meningkatkan Sirkulasi Darah

Berendam di dalam air dingin bagi sebagian orang sangatlah tidak menyenangkan, namun bagi sebagiannya lagi sangat menyenangkan dan mampu menyegarkan tubuh. Hal ini karena tubuh akan berusaha untuk mempertahankan suhu tubuh. ^[1]

Darah yang ada di dalam tubuh dapat tersirkulasi dengan baik dengan menggunakan air dingin. Misalnya saja jika terdapat peradangan atau otot yang robek pada bagian tubuh.

Dengan menurunkan suhu pada bagian tersebut, maka akan lebih mempercepat darah mengalir ke bagian itu. Hal inilah yang menyebabkan pemulihan luka akan lebih cepat. ^[1]

Melawan Penyakit Umum

Air dingin dapat membantu tubuh untuk melawan penyakit karena mampu untuk merangsang leukosit. Seperti yang kita ketahui, leukosit yang dapat melawan berbagai infeksi yang ada di dalam tubuh. ^[1]

Jadi, dengan mandi air dingin dapat membantu Anda untuk melawan penyakit umum seperti pilek atau flu. ^[1]

Menenangkan Kulit yang Gatal

Mandi dengan air dingin juga dapat membantu untuk menenangkan kulit yang gatal. Kulit yang gatal dapat menimbulkan keinginan untuk menggaruknya, dan jika dibiarkan maka akan timbul luka. Dengan menenangkan kulit yang gatal tersebut, Anda juga sekaligus mengatasi keinginan untuk menggaruk. ^[3]

Membuat Kulit dan Rambut Sehat dan Bersinar

Seseorang yang terbiasa untuk mandi dengan air dingin dapat membuat kulit serta rambutnya lebih sehat dan bersinar. Hal ini karena air dingin dapat mengencangkan dan menyempitkan aliran darah, sehingga kulit Anda akan lebih bersinar. ^[3]

Air dingin juga mampu untuk menutup dan menguatkan kutikula rambut Anda. Air dingin tidak mengeringkan minyak atau sebum yang ada di kepala, sehingga rambut akan lebih kuat dan lebih sehat. ^[4]

Meningkatkan Fokus

Apakah Anda termasuk orang yang sulit fokus pada suatu hal? Anda bisa memanfaatkan air dingin.

Mandi dengan air dingin dapat meningkatkan rasa waspada pada tubuh. Air dingin dapat membantu Anda untuk lebih berkonsentrasi dan fokus sejak pagi hari.

Hawa dingin yang dikeluarkan dari air tersebut juga dapat merangsang Anda untuk menarik napas lebih dalam sehingga tingkat CO2 yang ada di dalam tubuh akan menurun. ^[5]

Mengurangi Rasa Nyeri

Air dingin mampu untuk memberikan efek menghilangkan rasa sakit seperti anestesi lokal. Paparan dari air dingin tersebut mampu untuk mengurangi pembengkakan dan menimbulkan nyeri. Air dingin juga mampu untuk memperlambat kecepatan sinyal rasa sakit ke otak. ^[2]

Tips Mandi Air Dingin

Mandi air dingin tidak serta merta dapat dilakukan oleh siapa saja. Beberapa kondisi tubuh tidak dianjurkan untuk mandi dengan air dingin. Maka dari itu, berikut beberapa tips untuk Anda yang ingin mandi air dingin:

• Suhu air dingin yang dapat digunakan untuk mandi adalah sekitar 68 ° F atau 20° C. ^[6]
• Jika Anda sedang mengalami kedinginan, usahakan untuk tidak mandi dengan air dingin. Hal ini akan membuat tubuh Anda membutuhkan waktu yang lebih banyak demi mencapai suhu tubuh yang tepat. ^[3]
• Jika belum terbiasa untuk mandi air dingin, cobalah dengan mandi air hangat terlebih dahulu. Setelah itu, gantilah air tersebut menjadi air dingin. ^[2]
• Saat Anda menginginkan untuk melakukan terapi air dingin, usahakan untuk melakukannya selama 5 hingga 10 menit saja. ^[2]
• Seseorang yang mengalami depresi, tidak diperkenankan untuk menggunakan mandi air dingin sebagai pengganti obat. Mandi air dingin hanya mampu untuk meningkatkan efek yang ditimbulkan dari obat atau metode pengobatan lainnya. ^[2]

Referensi:

1. Kathryn Watson & Debra Rose WIlson, Ph.D, MSN, R.N, IBCLC, AHN-BC, CHT. Cold Shower Benefits for Your Health. Healthline: 2017.
2. Rachel Nall & Alana Biggers, MD, MPH. Are There Any Health Benefits to a Cold Shower?. Medical News Today: 2019.
3. Sara Lindberg & Alana Biggers, MD, MPH. Cold Showers vs. Hot Showers: Which One Is Better?. Healthline: 2020.
4. Quinn Smith. Use Cold Water for Better Skin and Hair. Naturally Curly: 2020.
5. Anonim. Benefits of Cold Showers. Wim Hof Method: 2020.
6. Nikolai A. Shevchuk. Adapted Cold Shower as a Potential Treatment for Depression. Medical Hypotheses: 2007

Tips Mandi Air Dingin

Mandi air dingin tidak serta merta dapat dilakukan oleh siapa saja. Beberapa kondisi tubuh tidak dianjurkan untuk mandi dengan air dingin. Maka dari itu, berikut beberapa tips untuk Anda yang ingin mandi air dingin:

• Suhu air dingin yang dapat digunakan untuk mandi adalah sekitar 68 ° F atau 20° C. ^[6]
• Jika Anda sedang mengalami kedinginan, usahakan untuk tidak mandi dengan air dingin. Hal ini akan membuat tubuh Anda membutuhkan waktu yang lebih banyak demi mencapai suhu tubuh yang tepat. ^[3]
• Jika belum terbiasa untuk mandi air dingin, cobalah dengan mandi air hangat terlebih dahulu. Setelah itu, gantilah air tersebut menjadi air dingin. ^[2]
• Saat Anda menginginkan untuk melakukan terapi air dingin, usahakan untuk melakukannya selama 5 hingga 10 menit saja. ^[2]
• Seseorang yang mengalami depresi, tidak diperkenankan untuk menggunakan mandi air dingin sebagai pengganti obat. Mandi air dingin hanya mampu untuk meningkatkan efek yang ditimbulkan dari obat atau metode pengobatan lainnya. ^[2]